청소년 건강관리

청소년기는 급격한 성장기로 성장에 필요한 충분한 영양 공급이 필요합니다. 특히, 자립심이 강해져
자신이 원하는 음식을 고수하고 간편하게 먹을 수 있는 인스터트 식품등의 섭취가 증가하기 쉬우므로,
성장에 꼭 필요한 비타민과 무기질등을 고려한 식단 관리가 꼭 필요합니다.

• 청소년에게 좋은 음식

  철분, 단백질, 섬유질, 비타민 섭취에 신경을 써주세요.
  참치, 흰 살 생선 등 에는 뇌기능을 지원하는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부합니다.
  아침식사를 하지 못한다면 곡물 씨리얼에 과일을 추가하여 간편하게 먹게 하세요.
  요거트, 견과류, 콩, 당근을 정기적으로 먹게 하여 부족하기 쉬운 무기질,철분, 비타민을 공급해주세요.

성인 섭취량을 기준으로 한 제품은 어린이가 섭취할 경우 아래와 같이 권장 가능
- 12개월 ~ 23개월 : 체중에 따라 1/4 ~ 1/3 섭취량 조절
- 24개월 ~ 6세 : 성인 섭취량의 1/3 섭취
- 상기 권장 제품은 연령별 표준 섭취 권장제품이며, 개개인의 건강상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

20 ~ 30대 성인 건강관리

성인기에는 술, 잦은 회식 등으로 편중된 영양 섭취를 할 수 있습니다. 또한, 직장생활 등으로 외식이 잦아
지나치게 짜거나 매운 음식에 입맛이 길들여지게 되면 각종 성인병 발생이쉽게 됩니다.
따라서, 20 ~30대에는 본인 스스로가 영양관리와 건강관리에 집중해야합니다.

• 20 ~ 30대 성인이 영양관리에 주의할 점

  지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹는다 : 삽겹살, 베이컨, 마가린, 튀긴 음식 섭취를 줄입니다.
  짠 음식을 피하고 간을 싱겁게 하여 먹는다 : 염장 식품, 햄, 소시지, 라면 섭취를 줄입니다.
  단 음식과 단 음료를 제한한다 : 지나친 당분섭취는 중성지방으로 전환되어 무기질과 비타민, 칼슘의 결핍을 초래 할 수 있습니다.
  지나친 음주를 삼가 한다 : 알코올은 그 자체로도 고열량이고, 술자리의 안주도 고열량 식품이 많으므로 1주일에 1~2회정도 1~2잔 정도로 가볍게 마십니다.

40 ~ 50대 성인 건강관리

남녀 모두 이 시기는 인생에서 원숙한 시기로 사회와 가정에서 중추적인 존재이므로 안정감을
가지는 동시경제적, 정신적 스트레스가 많은 시기입니다. 대부분 만성질환이 중년이 되어
생기기 시작하므로 질환 예방을 위해 바른 식생활과 생활습관의 정착이 매우 중요합니다.

• 40 ~ 50대에 꼭 지켜야 할 식생활 습관

  운동 : 중년기에는 대체로 몸이 불어나는 경향이 있으므로 체력에 맞게 걷기, 등산, 달리기,수영 등 심폐지구력과 유연성을 향상시키는 운동을 권장합니다.
  음주 : 육류 안주를 곁드린 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
  흡연 : 흡연은 체내 비타민 C를 많이 소모시킵니다. 따라서, 금연이야 말로 건강한 삶의 지름길 입니다.
  스트레스 관리 : 중년기의 남녀는 직장, 가정에서 스트레스를 많이 받으며, 호르몬의 변화로 우울감, 무기력등을 느끼기 쉽습니다. 이를 방지하려면 긍정적 태도,
  여유 있는 시간관리, 규칙적인 생활로 스트레스 상황을 적절히 대처해야 합니다.

60대 이상 성인 건강관리

현대는 과거에 비해 의학기술 및 영양 공급의 발달로 평균 수명이 많이 길어졌습니다. 백세
인생의 긴 노년기를 대비하여 노년기의 생리적 특성과 영양 대사를 고려하고 꾸준한 영양 섭취
및 운동을 지켜 나갈때 건강한 노년 생활을 영위할 수 있습니다.

• 노년기의 생리적 특성

  기초 신진대사의 감소 : 체내 세포의 지속적인 대사 활동이 점차 감소하게 되며, 각 기관의 기능성이 감소하게 됩니다.
  또한, 감각기관의 기능이 저하되어 시력, 청력이 약해지고, 후각 미각 기능이 저하됩니다.
  체중의 변화 : 노화는 체지방의 증가와 근육량의 손상, 골 손실을 유발하여, 신체적 허약과 함께 골절, 낙상의 위험이 높아집니다.
  면역 기능과 질병 회복기능의 저하

• 노년기의 식생활 관리

  비타민 B가 풍부한 잡곡, 콩을 섭취하고, 지방이 적은 살코기 위주의 어육류 식품을 섭취합니다.
  채소 과일류는 식사 때마다 섭취하되, 과일은 너무 늦은 시간에는 먹지 않습니다.
  우유나 치즈 등 칼슘 섭취를 매일 해야 합니다.
  술은 주 1회로 제한하고, 맥주 1캔, 양주 1잔 정도로 줄입니다.

임신/수유기의 건강관리

건강한 아이의 기본은 건강한 엄마입니다.
따라서 임산부나 수유부의 건강관리는 아이 건강에 있어 매우 중요합니다.

• 임산부의 식사 원칙

  곡류 : 한끼에 적어도 210g(작은 밥공기 하나) 정도를 섭취해야 합니다.
  채소,과일 : 비타민 C와 칼슘이 풍부한 시금치, 당근을 달걀 3개정도의 분량으로 섭취해야 합니다.
  감귤, 포도, 푸딩, 꿀 등을 일 3회 정도 섭취 해줘야 합니다.
  지방,우유 : 식물성 위주의 기름을 섭취해야 하며, 우유는 2컵 이상 섭취해야 합니다.

• 임산부/수유부의 생활 원칙

  흡연, 알코올, 카페인, 약물 복용을 할 경우 태아와 영아에게 영향을 미치므로 주의를 해야 합니다.
  임산부는 일상적이고 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다(주 3회), 피곤할 때는 운동을 삼가고, 임신 3기에는 강한 운동은 피합니다.
  수유부의 경우 짠 음식은 피하고, 활발한 신체 운동으로 체중 조절을 시작 해야 합니다.